Muskler påvirker livskvalitet
Hvis du kan komme omkring og gøre de ting, du plejer – fx købe ind og være sammen med andre mennesker – vil det sandsynligvis påvirke din livskvalitet positivt.
Bliver du syg og taber for meget muskelmasse, kan det sætte gang i en negativ spiral – og påvirke din livskvalitet negativt.
Årsagen er, at det kræver mere at genvinde tabt muskelmasse, når du er ældre. Med alderen bliver det altså sværere at nå tilbage til den styrke og tilstand, du havde, inden du blev syg – og det gør dig mere skrøbelig overfor ny sygdom.
Med mindre og svagere muskler end tidligere, vil din balance også blive dårligere, og det vil øge risikoen for at falde – hvilket igen kan gøre dig yderligere inaktiv.
Mindre muskler kan gøre, at du bliver mere træt, føler dig uoplagt, og du vil orke mindre. Det kan være, du begynder at tage elevatoren i stedet for trappen. Måske bliver siddende længere i stolen – eller ser mindre til andre mennesker.
Din muskelstyrke handler på den måde ikke kun om din krop – men lige så meget om din frihed og din mulighed for at leve det liv, du ønsker.
Hvornår skal du tage det roligt?
En god tommelfingerregel: Hvis du er syg derhjemme og ikke er indlagt, så kan du sagtens træne lidt alligevel. Det handler om at holde kroppen i gang – ikke om at presse den.
Du kan uden problemer bevæge dig eller træne let derhjemme, hvis du er forkølet, træt eller svækket. Du kan sagtens gå ture – men vent med at løbe eller jogge, til du er rask igen. Du kan også sagtens styrketræne – men vedligeholdende træning skal være lettere end almindelig træning.
Har du høj feber, voldsom infektion eller føler dig meget dårlig, skal du hvile. Men selv da kan du bevæge dig lidt – og det vil mindske dit tab af muskler:
- Sæt dig op i sengen i stedet for at ligge helt ned.
- Bevæg fødder og hænder.
- Bøj og stræk arme og ben flere gange om dagen.
- Stræk dig og træk vejret dybt.
- Kom ud af sengen flere gange om dagen, hvis det er muligt, og gå gerne lidt rundt.
Når du får det lidt bedre, kan du begynde at bevæge dig mere – roligt og i dit eget tempo.
Ved vedvarende sygdom eller hvis du er indlagt, skal du bede personalet om hjælp til at bevare bevægelsen. Selv små øvelser i sengen kan forebygge tab af muskelstyrke.
Bevægelse har flere fordele
Der er rigtig mange fordele ved at bevæge dig, når du er syg. Det er nemlig ikke kun tab af muskelmasse, du mindsker. Når du bevæger dig, sker alt dette:
- Dine muskler stimulerer din hjerne og holder dit nervesystem i gang – det er godt både for kroppen og for din mentale sundhed.
- Dine tarme – og dermed din fordøjelse – fungerer bedre.
- Dine lunger og dermed din vejrtrækning fungerer bedre.
- Din appetit stimuleres, og du har brug for næring.
- Kroppen optager næringsstoffer mere effektivt – især protein, som du har ekstra brug for nu.
Tænk på det som en kædereaktion. Når du holder musklerne i gang, holder du hele kroppen – og dit sind – sundt.
Spis – også når appetitten er lille
Mange mister lysten til mad, når de er syge. Men kroppen har brug for energi og især protein for at kunne bevare muskelmassen. Spis små portioner flere gange om dagen – og gerne noget med æg, fisk, kylling, bønner eller mælkeprodukter.
Et lille måltid før eller efter du bevæger dig, hjælper kroppen med at udnytte næringen bedre.
